<4月>安全回覧**こころのABC活動**

私達の生活では、

さまざまな感情を伴う出来事が

日々起こっています。

人生は悪いことばかりではないのですが、

プレッシャーのかかる仕事や

人間関係の不調など

ストレスを伴う出来事が続くと、

落ち込んだり、

将来に対して不安を感じたりしてしまいます。


このような状態になると

「こころのメタボ」が現れます。

『こころのABC活動』に取り組むと

「こころのメタボ」を小さくして、

明るい気持ちを持ちやすくなります。

**「こころのメタボ」とは?**


いわゆる、うつ気分や
(やる気が出ない、くよくよする、落ち込む、マイナス思考が多い)

不安などの
(先のことが気になる、心配性である、嫌なことを避ける、他人の目が気になる)

気持ちや症状のことです。

こころのメタボが大きくなってくると、

何となくからだがダルくなって、

何もやる気がしなくなります。

 

**『こころのABC活動』の内容は?**

『こころのABC活動』は、

メンタルヘルスが良好な人、

つまり『こころのメタボ』を

日頃から小さくできている人が、

日常生活で意識して行っていることに

注目しています。

それらは大きく、

A(Act:アクト)、

B(Belong:ビロング)、

C(Challenge:チャレンジ)の

3つに分けることが出来ます。

 


A(アクト)は、

こころもからだも人とも

活動的になる行動を指します。

こころのアクトとは、

好きな趣味や音楽に興じたり、

好きな本を読むこと、

からだのアクトとは、

運動やスポーツだけでなく

庭仕事や家事を

積極的に行って

からだを動かすこと、

人とのアクトとは、

友人や家族とおしゃべりしたり、

長電話することなどです。


これらのアクトは、

多くの人にとって、

よい感情、

つまり「よいことがあった」という

報酬を得やすい行動なのです。

 


B(ビロング)は、

趣味の会、食事会、

友人との会、スポーツの会など、

何かの組織や同好会など、

正式な会ではなくても

集まりやクラブに加入し、

そこに自分のアイデンティティを意識したり、

帰属感をもったりすることです。


組織や会に参加すると、

周囲の人からサポートを得やすくなります。

 


C(チャレンジ)は、

困っている友人の相談にのる、

ボランティア活動をする、

動植物の世話をするなど、

何かに献身することです。


また、目の前でできる新しい挑戦、

たとえばウクレレなど

初めての楽器を習い始めたり、

新しい勉強を始めるなど、

無理のないチャレンジをすることも含みます。

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<3月>安全回覧**サルコペニアってな~に?**

**『サルコペニア』??**

『サルコペニア』という言葉を

耳にしたことはありますか?

聞き慣れない言葉かもしれませんが、

筋力が低下して転倒・骨折を

招くおそれもあることから

注意が必要な症状です。



 

年齢を重ねるとともに

筋力は低下していきます。

特に、昔に比べて

身体をたくさん動かさずにすむ

便利な社会になったことから、

身体の老化が早まることが危惧されています。

一般の人に比べ著しく筋肉量が減少し

筋力が低下する症状を

『サルコペニア』と言います。

 

*2つ以上チェックが入ったら要注意!

□ 同世代の同性より、筋力が弱い方だと思う

□ 片足で立つと、15秒ほどでふらついてしまう

□ 重いものを運んだり、たくさん歩いたりしないほうだ

□ 膝や腰などに痛みが出ることがある

□ 過去1年間に転倒したことがある


***『サルコペニア』を予防するには?**

『サルコペニア』の予防には、

筋力トレーニングでなるべく筋肉量を

維持することが推奨されています。

また、たんぱく質やビタミンD、

アミノ酸などの栄養素を

ふだんの食事でとることが大切です。

きついと感じない程度の、

たとえば腕立て伏せや腹筋・背筋の

運動を習慣化できれば理想的です。

しかし、それはなかなか難しことなので、

ここでは『サルコペニア』予防につながる、

簡単な運動プログラムをご紹介します。

自宅や職場で少しの時間でも良いので、

ぜひやってみてください!

**********

椅子に姿勢よく座り、かかとを地面につけたまま、

ゆっくり10~30回程度、つま先を上げ下げします。

 


椅子に姿勢よく座り、

両手のひらを片方の膝に置きます。

息を吐きながら、

両手は膝を押すように、膝は胸に近づけるように、

5秒間ほど力を入れて維持します。

反対側も同様におこないます。

左右5~10回ほど繰り返します。

 


手のひらを強く押し合いながら、

5秒ほどかけて、左に動かします。

同様にして、右に動かします。

左右5~10回ほど繰り返します。

 


両手を胸の前で組み、

図のように、左手は左に右手は右に、

5秒間ほど引っ張り合いをします。

5~10回ほど繰り返します。

**********

日頃からこまめに歩くとともに、

歯磨きをする時などに

1分間ほど片足立ちをして、

からだの機能を維持する工夫もおすすめです。

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新着!<川口>未経験歓迎!カンタン事務

未経験歓迎!

簡単なデータ入力作業

20代・30代の女性活躍中!

未経験から経験者まで大歓迎!

ブランクのある方も大歓迎!


Word・Excelの基本操作が出来ればOK

商品の出入庫にともなうデータ入力のお仕事です。

事務経験がない方でも

安心してチャレンジ出来ます!

うれしい土日祝休み

終業時間も早めで

プライベート充実(^^)/

駅徒歩圏内

バイク&自転車通勤もOK

近くに大型ショッピングモールもあり環境抜群です♪


交通費支給(規定内)

髪型&服装自由

社員食堂完備

お弁当の持ち込みOK

社会保険完備

まずはお気軽にお問い合わせ下さい!

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急募!<足立>時給1300円!1日4h×週2~OK

夕方から短時間

大手運送会社で仕分け作業

未経験歓迎!

Wワーク歓迎!

学生歓迎!


夕方から4h×週2日~OK!

もちろん、週5日勤務もOK!

時給1300円でしっかり稼げます(^^)/

就業先は、駅から徒歩5分

バイク&自転車通勤もOKなので

通勤もラクラク

交通費別途支給(規定内)

制服貸与

髪型自由

即日勤務もOK!

日払い&週払いも相談OK!


20代~40代の男性多数活躍中!

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急募!<越谷>未経験OK!サポート事務

急募!サポート事務

未経験でも時給1200円!

20代・30代の女性活躍中!

就業先は、新越谷駅から徒歩15分

創業80年の優良企業です。



営業の方をサポートするお仕事です☆

書類作成や来客対応、

その他庶務などをお願いします。

Word・Excelの入力や簡単な計算などが出来ればOK!

土日祝はお休み

長期休暇もあるので、

プライベートも充実です!

未経験の方も経験者の方も

ブランクのある方も大歓迎(^^)/



福利厚生もバッチリ☆

交通費支給(規定内)

バイク通勤OK

制服貸与

個人ロッカー完備

社会保険完備

有給休暇

稼働分給与前払い制度有(規定)

まずはお気軽にお問い合わせください☆

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急募!<野田市>時給1300円!経理事務

急募!アナタの経験を活かせます!

年齢不問!ブランクOK!

無料駐車場完備でマイカー・バイク通勤OK!

壁紙製造メーカーでの経理事務です。

工場内にある事務棟でお仕事をします♪



土日祝はお休み

長期休暇もあるので、

プライベートも充実です!

ブランクのある方も大歓迎!

幅広い年齢層の女性活躍中です!

アナタの経験を活かせます(^^)/

直接雇用の可能性も◎



交通費支給(規定内)

無料駐車場完備

社会保険完備

有給休暇

稼働分給与前払い制度有(規定)

現地出張面接いたします!

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<2月>安全回覧**電車やバスでの危険**

ここ数年、大寒波という言葉を

よく耳にしますが、

今年は本当に寒いですね。

積雪による公共交通機関のマヒ、

路肩に乗り捨てられた車、

スゴイことになっていました。

皆さんは無事に移動できましたか?



移動の手段はいろいろあります。

電車、バス、自動車、

バイク、自転車、徒歩・・・。

移動手段は数あれど、

それぞれにリスクが存在します。

今回は自らが運転、

歩行するもの以外をみてみましょう。

では、電車やバスでの危険をみてみましょう

************

【 電車 】



車内での転倒やドアの挟まれ巻き込まれ、
ホームへの落下など



つり革や手すりにつかまり、
転倒防止に努めましょう。



駆け込み乗車や、
ドアの戸袋での巻き込まれにも注意しましょう。

ホーム上では落下防止のため白線の内側を歩きましょう。

************

 バス 


車内での転倒や降車後の
移動時による死角の危険

急ブレーキや急ハンドルに備え、
つり革や手すりにつかまりましょう。



車内の移動は、
バスが停車してからにしましょう。



降車後、道路を横断しようとする時などは
必ず横断歩道や信号を渡りましょう!

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